Спорт для похудения: когда организм начинает сжигать жир?

В целях похудения вам конечно придётся производить подсчёт ваших энергозатрат, чтобы знать, сколько калорий в сутки вам можно употребить не опасаясь за фигуру. Однако не всё так однозначно, ведь в разных условиях организм использует полученную с едой энергию неодинаково. Рассмотрим, как при разных видах физической активности будет потребляться энергия в организме.

Разумеется, различие в потреблении энергии касается и климатических условий, но рамках темы нас интересуют именно физические нагрузки, которые могут помочь нам держать свой вес в норме – то есть силовые и кардио-нагрузки.

Мы уже знаем, что любые процессы как внутри организма, так физическая активность человека требует энергетических затрат. Энергия находится в виде глюкозы (в крови или в форме гликогена) либо в виде жирных кислот в жировых отложениях.

Для своих нужд организм использует энергию только в виде молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и АДФ (аденозиндифосфорной кислоты). То есть данные вещества – универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в организме. С пищей эти вещества не поступают, а синтезируются в организме из глюкозы или жирной кислоты. Из жирной кислоты энергию получить возможно только при участии кислорода. А из глюкозы получение энергии может проходить как с участием кислорода, так и без.

При достаточном количестве кислорода в крови, получение энергии из глюкозы происходит очень просто. В результате окисления глюкозы получается углекислый газ, вода и выделяется некоторое количество энергии. Однако, кровь не всегда максимально насыщена кислородом, сначала человек должен приступить к физическим нагрузкам, которые влекут повышенную потребность в кислороде, и это заставляет сердце и лёгкие работать интенсивнее.

Первые 2-3 минуты физической нагрузки организм получает энергию из глюкозы без участия кислорода. При этом одна молекула глюкозы может превратить из аденозиндифосфорной кислоты в аденозинтрифосфорную кислоту лишь две молекулы.

Если человек занимается силовыми упражнениями, кислородный дефицит (разница между потребностью организма в кислороде и его реальным поступлением) компенсируется только после завершения физической активности, так как потребление кислорода всё время увеличивается вместе с увеличением частоты сердечных сокращений, объёмом крови, выбрасываемого сердцем и минутного объема кровообращения.

После интенсивных силовых нагрузок, организм продолжает «дожигать» калории – ведь мышцы нужно восстановить и этот повышенный расход калорий продолжается около суток. Согласно исследованиям, подобные тренировки длительностью 45 минут повышают расход калорий в состоянии покоя. И тем больше расход калорий, чем интенсивнее тренировки.

В основном силовые тренировки применяются в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, толкании ядра, метании диска или копья. Частично такие тренировки имеют место при подготовке футболистов, баскетболистов, хоккеистов, гребцов, легкоатлетов.

Уважаемые друзья! Если данная статья была вам полезна, поделитесь ею с вашими друзьями в соцсетях с помощью кнопок «опубликовать» прямо под этим постом. Вы можете также подписаться на мой блог и получать уведомления о новых статьях (подписка оформляется через форму вверху на панели справа), вы можете комментировать эту и любую другую статью. А пока всё, увидимся в других статьях моего блога.

Кардио-тренировка – это тренировка сердечно-сосудистой системы, способствующие в том числе увеличению объёма легких. При этом энергия добывается путём окисления молекул глюкозы кислородом. Если человек занимается кардио-тренировкой, например, идёт пешком, то глюкоза в его организме расщепляется при достаточном количестве кислорода и в этом случае одна молекула глюкозы превратит в аденозинтрифосфорную кислоту не две, а тридцать шесть молекул аденозиндифосфорной кислоты – в 18 раз больше!

Таким образом, кардио-тренировка позволяет сжигать больше калорий, но только во время тренировки, а в состоянии покоя затраты энергии прекращаются. Поэтому, если вам нужно похудеть, вам придётся делать минимум упражнений регулярно без пропусков.

К кардио-тренировкам относятся бег, интенсивная ходьба, все подвижные виды спорта (лыжи, коньки, хоккей, футбол, плавание). Сжигание жира начинается после 20 минут тренировки, но не рекомендуется заниматься больше часа.

Занятия спортом – это хороший способ поддерживать себя в форме, однако, чтобы довести фигуру до совершенства одной физкультуры совершенно не достаточно – требуется правильный баланс питания, об этом читайте в теме.

Уважаемые друзья! Если данная статья была вам полезна, поделитесь ею с вашими друзьями в соцсетях с помощью кнопок «опубликовать» прямо под этим постом. Вы можете также подписаться на мой блог и получать уведомления о новых статьях (подписка оформляется через форму вверху на панели справа), вы можете комментировать эту и любую другую статью. А пока всё, увидимся в других статьях моего блога.