Как бросить пить самостоятельно (в домашних условиях)

В числе древнейших проблем, свойственных нам как представителям разумного вида «хомо сапиенс», всегда стояло и продолжает стоять пьянство. Даже без особых научных изысканий можно смело предположить, что процесс брожения был одним из первых открытий молодого человечества, когда перед нашими трудолюбивыми предками остро встал вопрос хранения и переработки собранного урожая.

О том, кому «ставить памятник» за изобретение вина, мы, конечно, никогда не узнаем: история не сохранила нам имена героев. Но если основываться на самой древней книге, известной нам – Библии, то отцом виноделия можно смело считать библейского Ноя, про которого сказано, что «Ной начал возделывать землю, и насадил виноградник. И выпил он вина, и опьянел...» (Быт. 9,20–21).

Самый запутанный вопрос: является ли пьянство пороком, сравнимым с другими человеческими пороками? Семья пьющего человека скажет в категоричной форме, что да, несомненно, является. К этому же мнению присоединится политик-экономист, который с цифрами в руках докажет, что стране и производству наносится ощутимый урон. Врач скажет, что пьянство сравнимо с медленным самоубийством, а инспектор ГИБДД и того резче – что оно напрямую ведет к гибели людей, не разбирая ничьей правоты и ничьих рангов (гибель принцессы Дианы яркое тому свидетельство). И юрист напомнит, что при рассмотрении уголовного дела нетрезвое состояние рассматривается как обстоятельство, отягчающее вину...

Но из «другого лагеря» мы услышим и противоположные мнения. Кто-то возразит, что алкоголь помогает снять нервное напряжение после ударного трудового дня, а также завязать личные контакты, почувствовать себя более раскованным и т. д. Кто-то скажет, что проблемы пьющего человека – это его личные проблемы; и касаются они только его одного (самая «первобытная» форма такого заявления: «Пью на свои!»). Как бы там ни было, но сам по себе факт употребления спиртных напитков еще не говорит заведомо о том, что пьющий человек «плохой» или «порочный».

Кто-то, может, вспомнит знаменитый указ 1985 года о борьбе с пьянством. Назвать эту попытку «борьбы» неудачной – то же самое, что назвать неудачным обед, приготовление которого привело к пожару. И дело не только в том, что потребление самогона возросло тогда на 500%, а смертность от отравления суррогатами до сих пор не поддается учету. Но уже к середине 90–х годов одним из следствий этой «неудачной попытки» стал новый, невиданный ранее, скачок кривой пьянства, помноженный на всем известные новые проблемы.

Хотя число алкоголиков за последние годы уменьшилось на 20%, количество алкоголезависимых пока впечатляет – полтора миллиона или более одного процента населения только тех, кто стоит на учёте (реально можно помножить минимум на два).

Впрочем, мы, россияне, люди крепкие в том смысле, что цифры на нас не действуют. Самая короткая русская пословица: «И курица – пьёт!» – лишний раз убеждает лишь в том, что цифры как довод бессильны. И как бы нас ни волновали глобальные масштабы российского алкоголизма, сталкиваемся мы с ним всё–таки на бытовом, личностном уровне.

Если рассматривать употребление нами спиртных напитков с точки зрения химических процессов, идущих в организме, мы знаем, что если в организме нет необратимых изменений, то от последствий алкогольного отравления он очищается максимум в течение трёх недель. То есть, по идее, всякая химическая зависимость должна быть снята в этот срок. По науке выходит, что алкоголика от здорового человека отделяют всего три недели... Однако, прежде всего об этой проблеме нужно говорить, как о проблеме психологической. Поговорим о том, как можно преодолеть коварное заболевание на ранней стадии.

Наверное, не стоит напоминать, что главным «подводным камнем» этой проблемы для пьющего является незаметность перехода той призрачной и размытой границы, что отделяет здорового человека от больного. К сожалению, в отличие от множества других заболеваний, эту «границу у реки» определить очень непросто. Наиболее же общими признаками уже случившегося «перехода», по мнению большинства психологов, являются следующие:

1. выпивка с предсказуемой регулярностью и утверждения пьющего, что он «пьет, но в любой момент может бросить» (некоторые жены могут даже составлять специальные календари и прогнозировать дни, когда муж напьется в следующий раз);
2. похмельный синдром по утрам (не только плохое физическое самочувствие, свойственное всякому отравлению, но и психические изменения: депрессия, чувство бесцельности жизни, иногда даже ощущение близкой гибели);
3. синдром «опережения круга» (все происходящее начинает представляться человеку неполноценным, лишенным смысла, если не присутствует алкоголь; в любой ситуации все действия сводятся к стремлению быстрее выпить, в кругу «нормально пьющих» людей человек пьет, не дожидаясь остальных).

Что происходит дальше, хорошо и подробно описано в литературе, как классической, так и специальной, а также известно со слов близких и личных наблюдений каждого: это «весь букет» – от нарушений физиологических функций организма до поражения его самых важных органов. К этому времени, как правило, человеку уже не до словесных увещеваний: психику его «клинит», логика становится «потусторонней», а прежний тип сознания распадается.

Впрочем, надо иметь в виду, что даже в случае «рядового» пьянства вести дискуссии и полемизировать с пьяным или страдающим алкогольной ломкой человеком, не более эффективно, чем, скажем, упрекать отравившегося грибами и лежащего на смертном одре грибника в том, что он «не те грибы собирал». Это как раз тот марксистский случай, когда для больного сознание вторично, а первична физиология.

Что же делать, если вы вдруг заметили эти тревожные признаки «перехода границы» не у соседа, не у героя с экрана, а именно у себя?

Прежде всего ответьте себе на главный вопрос: больны ли вы? Если решите, что нет, не больны, то можете продолжать в том же духе. Не исключено, что очень скоро вы начнете на ночь класть себе под подушку топор, объясняя это тем, что вы абсолютно здоровы, но не любите, когда вам снятся плохие сны, а бросить пить сможете, «когда только захотите». Богатый опыт всех исследователей этой проблемы показывает со всей очевидностью: еще ни один человек не избавился от этой привычки без собственного на то желания. Никакое давление родных или санкции начальства не играют тут, в сущности, никакой роли. Это один из тех редких в жизни случаев, когда человек лицом к лицу поставлен перед проблемой собственного выбора.

Впрочем, если вы человек сильный и признаете, что пройденная вами граница означает начало болезни, то это уже половина успеха, возможность быстро закрыть и сдать в архив вашу «историю болезни».

Это условие первое и главное. Однако для облегчения ваших усилий по конкретному выполнению программы психологи предлагают примерно следующий план действий.

Близкий помощник

Считайте, что вам повезло, если рядом с вами есть близкие и терпимые люди, понимающие вашу проблему и желающие вам успеха. В любом случае нельзя скрывать свою болезнь и замыкаться в ней, как улитка в скорлупе. Необходимо поговорить о вашей беде начистоту с близким человеком, лучше всего с тем, чьим мнением вы дорожите, рассказать ему все и попросить совета. Пусть он знает о каждом вашем шаге на пути к исцелению, наблюдает за процессом, в ваших мыслях незримо «ведет вас по жизни» – в этом деле поддержка людей, которые «думают о вас хорошо» просто неоценима.

Профессионал

Не теряя времени, одновременно обратитесь к профессионалам, к тем людям, которые лучше других знают, как вам. собственно, помочь. Для начала обратитесь в районную поликлинику, где должны быть психотерапевт и нарколог, посоветуйтесь с ними. Если вы считаете, что ваш случай более «сложного» уровня, т. е.. скажем, носит индивидуальный оттенок, явно выраженный «личностный» характер, обратитесь к психологу. Этот пункт программы не игнорируйте ни под каким предлогом – ищите специалистов, отправляйтесь в другой город и т.д. Помните, что ваша проблема не вчера родилась, и существует множество людей, способных, а, главное, готовых вам помочь. Но не путайте профессионалов с экстрасенсами и прочими колдунами. Они наверняка пустят вас:

1. по ложному следу в поисках причин болезни;
2. по миру.

Перемены

Скажите себе: впереди у меня только новое. Если вы решили начать новую жизнь, поменяться целиком и полностью, то не имеет больше смысла цепляться за старое, бояться менять «алкогольную» работу или компанию, с которой вы выпивали. Смените все, что только под силу сменить, начиная от внешнего вида до перемен «глобального порядка» (исключая, разумеется, близких и понимающих; ко всему остальному же относитесь как к прошлому, будьте в хорошем смысле этого слова эгоистом). Оставьте свою прежнюю компанию пьющих «друзей» (если вас обижают кавычки в этом слове, то заодно, кстати, и проверите, друзья ли они вам, т. е. сумеют ли понять вашу проблему и удержаться в Вашем кругу на условиях дружбы, а не только застолья).

Меняйте по возможности и «места обитания». Если нет возможности отправиться с близкими людьми в путешествие, «усиленно двигайтесь внутри»: ищите новую работу, новые занятия, новых друзей; одним словом, смените ритм жизни на интенсивный, загружайте себя по максимуму, не щадите. Через самое короткое время вас поразит неожиданное открытие: эти телодвижения наверняка дадут самые неожиданные результаты, связанные с карьерой, с новыми знакомствами и т. д. Ваши усилия в любом случае даром не пропадут.

Чужой опыт

Используйте его для решения своих проблем. Пусть вам не покажется стыдным обращаться в Клубы трезвости, в группы Общества анонимных алкоголиков (там собираются отнюдь не одни алкоголики), а также звонить по телефону доверия. Не вздумайте опускать руки после первой неудачной попытки нового общения — ищите новых друзей, заводите новые знакомства. Повторяем: у вас быстрее, чем вы ожидали, появятся интересы, о которых вы раньше и не подозревали.

Многие советуют сходить в церковь, поговорить со священником. Настроясь на вечное, вы сами сможете оценить, насколько укрепятся ваши силы.

«Замещения»

Современная наука рассматривает алкогольную зависимость в основном с точки зрения химических процессов в организме. Для нее любовь — химический процесс, и искусство. Но на период, когда в организме еще «не все чисто», вы должны заменить один вид зависимости на другой, т. е. алкогольный на любой другой химический, перейти на «зависимость» от обильной вкусной пищи, соков, сладостей (кому что ближе и кто в чем более «слаб»). В данном случае уже не до диет. Психологи советуют на время стать гурманом, устраивать себе из каждого приема пищи праздник. Для психики такая замена — спасение, а для тела — прекрасная возможность в скором времени одеть спортивный костюм и заняться бегом на свежем воздухе. Занятия спортом и контрастный душ после них фантастически быстро очищают организм от алкогольных шлаков, проясняют сознание и вызывают усиленное желание и дальше быть здоровым. К тому же любое время, затраченное на спорт, удлиняет вашу жизнь как минимум на столько же.

Вы в роли учителя

Человек всегда становится таким, каким его видят окружающие. В понимании этой фразы таится разгадка психологической мотивации большинства наших поступков. Вы должны стремиться стать таким, чтобы не только окружающие «думали о вас хорошо», но и сами следовать этой формуле. Очень эффективно действует метод «старшего товарища». Всеми силами помогайте вашим знакомым, тоже желающим избавиться от схожего недуга. Ваш авторитет в их глазах не позволит вам самому потянуться к рюмке.

Контроль

Существует надёжный способ снятия стрессовых ситуаций, сомнений и т. д. Мысли, планы, программа действий, изложенные на бумаге, приводят ваш внутренний мир к согласию, а смутные

представления и предположения к конкретной, видимой глазами, реальности. Возьмите себе правило вести что-то вроде дневника своих действий. выполняйте планы и отчитывайтесь — так вы сможете анализировать и очень быстро получите доказательства вашей последовательности и соответственно хорошего результата. Также ищите и изучайте специальную литературу по вашей проблеме.

Соблазны

Не отказывайте себе ни в одной из радостей жизни. У вас должно быть только одно табу — запрет на алкоголь. Все — и недавние курильщики, и недавние алкоголики — испытывают в какой-то момент одно и то же желание — «проверить свою волю». Бесполезная затея, скажем прямо. Пусть вас не смущает ни эйфория первого успеха, ни уверенность в собственных силах — «только одну рюмку». Это алкоголь пытается в который раз обмануть вас, «зайти с другого боку». Он бессилен и жалок до того момента, пока вы не клюнете на его крючок. Желание «выпить на пробу» говорит лишь о том, что вы сами еще недостаточно «в силе» и ваши мысли еще бродят вокруг рюмки. Скажите себе, что вам незачем испытывать свою победу — вы и так уже победили.

И не верьте никаким паникерам и совратителям, что победить алкоголь невозможно. Из тех, кто твердо захотел победить, победили все.

Полезные телефоны (по состоянию на 2018 год):

Российский благотворительный фонд «Нет алкоголизму и наркомании: 8(499)126-55-24.

«Группа анонимных алкоголиков» (объединяет алкоголиков, желающих решить свою проблему, их родных и друзей (вт. и чт. с 10 до 18): 8(985)448-29-80.

Национальный Научный Центр Наркологии – филиал ФГБУ "Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии имени В.П.Сербского" Минздрава России: 8(985)100-4-333.

Телефон доверия (для Москвы): 8(499)709-64-04.

Единый антинаркотический телефон: 8(800)345-67-89.

Уважаемые друзья! Если данная статья была вам полезна, поделитесь ею с вашими друзьями в соцсетях с помощью кнопок «опубликовать» прямо под этим постом. Вы можете также подписаться на мой блог и получать уведомления о новых интересных материалах (подписка оформляется через форму вверху на панели справа), вы можете комментировать эту и любую другую статью. А пока всё, увидимся в других статьях моего блога.

***Публикация подготовлена по материалам издания «Нормальная жизнь» (№1, 1998), автор А. Фанерчев***